هفت حرکت پیلاتس برای تقویت عضلات و تناسب اندام
هفت حرکت پیلاتس برای تقویت عضلات و تناسب اندام
پیلاتس یکی از مؤثرترین روش ها برای تقویت عضلات شکم، باسن، کمر و عضلات ران است.به گفته ژوزف پیلاتس مبدع و مخترع پیلاتس، انجام تمرینات پیلاتس در 10 جلسه به شما یک حس خوب می دهد، در 20 جلسه شما احساس بهتری نسبت به خودتان و اندامتان دارید و بعد از 30 جلسه تمرین پیلاتس شما یک اندام کاملا" جدید دارید!
اما در این مطلب چند حرکت پیلاتس را برای شما انتخاب کرده ایم که باعث تقویت عضلات پا (ران و باسن) تقویت عضلات شکم و کمر می شود.
این حرکات را سه یا چهار بار در هفته انجام دهید تا در دراز مدت شاهد نتیجه آن باشید، همچنین اگر شما به رشته ورزشی دیگری نیز مشغول هستید این حرکات به رشد( رسیدن به هدف ) شما کمک بیشتری خواهند کرد. دقت کنید حتما" از یک زیرانداز مناسب استفاده کنید. همچنین اگر به تازگی می خواهید این حرکات را انجام دهید شاید در ابتدا مقداری برایتان دشوار باشد.قبل از انجام حرکات بدن را با حرکات کششی و ورزشی گرم کنید.
حرکت اول
روی زمین به پشت دراز بکشید و پاها را تا زاویه 45 درجه بالا بیاورید.دست ها را به صورت کشیده در کنار بدن قرار دهید.سپس با حرکت دم ( نفس کشیدن) 5 بار دست ها را بالا و پایین بیاورید و با حرکت بازدم نیز 5 بار این حرکت را تکرار کنید.سپس استراحت کنید.این حرکت را 10 بار تکرار کنید. یعنی در مجموع باید 100 بار دست ها را حرکت دهید.
هفت حرکت پیلاتس برای تقویت عضلات و تناسب اندام